Um problema que atinge cada vez mais profissionais em todo o mundo, a sobrecarga digital possui uma solução mais simples do que você imagina.
É indiscutível que a tecnologia trouxe inúmeros benefícios para a vida das pessoas. Porém, junto com ela, vieram também alguns efeitos indesejáveis. A sobrecarga digital é uma delas.
É cada vez mais comum vermos pessoas adoecerem por causa do excesso de trabalho e pela sobrecarga digital – prova disso é o fato de a síndrome de burnout (conhecida por um estado físico, emocional e mental de exaustão extrema) ter se tornado um problema muito frequente.
Por falar nisso, você sabe o que é a sobrecarga digital?
Sobrecarga digital é quando uma pessoa recebe, de forma regular e contínua, uma quantidade de informação superior à sua capacidade de assimilação – ou necessidade.
Basta ver quantas vezes você checa seu celular, e-mails, redes sociais, etc.
Esse problema nem sempre é fácil de identificar, pois os sintomas são cansaço, dificuldade de concentração, ansiedade, irritação e tristeza – ou seja, sintomas também comuns em outras doenças emocionais.
É preciso ficar atento e procurar orientação médica, se necessário.
O fato é que problemas relacionados à saúde mental no trabalho levam a uma queda de produtividade, causando prejuízo tanto para a empresa quanto para o profissional.
O estresse mental em um ambiente corporativo, além da queda do desempenho, causa problemas como erros constantes, atrasos na entrega de projetos, faltas constantes, entre outros.
Como combater a sobrecarga digital?
Seguindo algumas dicas simples e fáceis de colocar em prática hoje mesmo, você consegue enfrentar a sobrecarga digital e evitar desenvolver a síndrome de burnout ou mesmo uma depressão.
Veja as dicas a seguir:
- Não veja seus e-mails ao acordar: Comece o dia usando um caderno ou bloco de notas e escreva as principais tarefas ou projetos do dia que precisa iniciar.
Feito isso, aí sim você pode verificar a caixa de e-mails. Seu dia será mais produtivo seguindo essa rotina, pois você focará primeiro naquilo que realmente precisa ser executado. - Não leve o celular para as reuniões: Algumas pesquisas têm mostrado que levar o celular para reunião tem tornado ela menos produtiva e colaborativa. Isto porque a grande maioria das pessoas costuma checar o telefone a todo momento. O ideal é fazer as anotações em papel para manter o foco.
- Faça pausas frequentes: Fazer pausas regulares e sair da frente da tela do computador ou de dispositivos móveis é fundamental para o aumento de foco e produtividade ao longo do dia, afinal, ninguém consegue se manter focado por sete ou oito horas contínuas. Levante, tome um café ou uma água, caminhe pela empresa. Isso ajudará o seu cérebro a se recarregar e você conseguirá executar suas tarefas de forma mais rápida e produtiva.
- Use as ferramentas digitais certas: Com as ferramentas certas, o trabalho fica mais eficiente e menos estressante. Para isso, é necessário que os colaboradores da empresa tenham acesso às ferramentas que se adequam ao estilo e tipo de trabalho. Isso é individual para casa empresa, mas o investimento em hardware e software de ponta acelera a produtividade e reduz atrasos e estresse.
Além destas dicas acima, incluir na sua rotina algumas práticas específicas poderão ajudar bastante:
- Faça atividades físicas regulares;
- Converse sobre seus problemas;
- Defina objetivos a curto prazo;
- Reduza o uso da tecnologia no cotidiano;
- Cuide da sua alimentação;
- Procure dormir bem;
- Pratique Mindfulness.
Com todas estas práticas aplicadas no dia a dia, você conseguirá evitar o esgotamento no trabalho e ter uma melhor qualidade de vida profissional e pessoal.